皆さんおはようございます。
我々は毎日、無意識に呼吸をして生活をしています。
寝ている時も…。
食事をしている時も…。
そんな呼吸ですが、呼吸が浅いと感じる方も、もっと楽に呼吸をしたい方もどいうすればいいのでしょうか？
呼吸の改善って難しいと思いますよね。
では、いったいどうすれば良いのでしょうか？
我々の様な専門家がいれば改善は可能かもしれないですが、なかなかそうはいかないですよね。
そんな時は、とりあえず胸（胸郭・肋骨）のストレッチをしっかり行ってみてください。
呼吸をするには横隔膜の動きが重要です。
横隔膜を緊張させる（収縮させる）事により空気が肺に入ってきます。
横隔膜を弛緩させる（もとに戻る・緩める）事で空気が外に出ていきます。
これを繰り返す事で呼吸ができます。
なので、胸（胸郭・肋骨）を柔らかくしてあげれば、呼吸はしやすくなります。
人間の身体の中で、唯一、意識的、無意識的に動くのは肺だけです。
その動きを良くするには「肋骨」の動き（柔軟性）が大切なのです。
肋骨の動きには「内旋」と「外旋」があり、内旋する事で肋骨が閉じ、外旋することで肋骨が開きます。
この肋骨を「内旋」させることが胸郭の形を変え、横隔膜が機能するポジションを整える役割を担っています。
この肋骨の動きが、呼吸に関わり、腹圧に関わり、そして姿勢やパフォーマンスに関わる為、とても重要な動きなのです。
肋骨の動きと呼吸（横隔膜）は切っても切り離せない重要な関係なのです。
では、その動き（機能）が良くなるとどんな結果につながるのでしょうか…。
① 呼吸数が減る
② 呼吸テンポが遅くなる
③ 副交感神経が優位になる
④ 心拍数が減る
⑤ 血圧が下がる
⑥ 効率の良い空気循環がされる
⑦ ストレスが減る
⑧ 肩回りの動き（肩甲骨の動き）が良くなる
⑨ 下半身の安定性が増す
⑩ 冷えの改善が期待できる
⑪ 睡眠の改善が期待できる
⑫ 姿勢が良くなる ・・など
これらが総合して、日常の疲れを少なくしてくれたり、動きやすく健康的な身体づくりの助けとなってくれるのです。
少しだけでもいいので、今日から胸郭（肋骨）のストレッチを行いましょう。ヽ(^o^)丿
近いうちに呼吸の質や姿勢の改善がみられると思います。
肩こり予防やダイエットにも有効ですよ！
是非チャレンジしてみてください。
ダスブレッドと言うグッズを使用した胸郭のストレッチ
競泳の選手はこの様に伸ばします。