皆さんおはようございます。
Totalconditioning Kiitos川口です。
9月も今日で終わりとなります。 ありがありがとうございました。 暑暑い・熱い1ヶ月間でしたね。
「外気温の暑さ」や「冷たい物の摂りすぎ」「エアコンの効きすぎ」「寝不足」になっていたと思う1ヶ月だったのではないでしょうか？
そんな時こそ、軽い運動が大切です。
特に有酸素運動とストレッチ…。
皆さんは毎日ストレッチは行ってますか？
自分は腰の調子が良くないので、必ず朝と夜にストレッチを行っています。
時間にゆとりを持ち、気持ちよく痛みの無い事を意識しています。
身体を伸ばす（ストレッチする）ことには、多くのメリットがあります。
大きく分けると「体の機能改善」「ケガ予防」「心のリフレッシュ」に効果があります。
【身体を伸ばすメリット】
１.柔軟性・可動域の向上
・関節や筋肉が動きやすくなり、スポーツや日常動作がスムーズになります。
・肩こり・腰痛の軽減につながります。
2. 血流促進・代謝アップ
・筋肉を伸ばすことで血流が良くなり、冷えやむくみの改善に効果的です。
・老廃物の排出を助け、疲労回復をサポートします。
3. 姿勢の改善
・背中や胸、股関節周りを伸ばすと姿勢が整いやすくなります。
・猫背や反り腰の改善にも役立ちます。
4. ケガの予防
・筋肉や腱の柔軟性が高まることで、急な動きに対応しやすくなります。
・捻挫や肉離れなどのリスクが減ります。
5. リラックス効果
・自律神経が整い、リラックスしやすくなります。
・深い呼吸と組み合わせると、睡眠の質向上にもつながります。
6. パフォーマンス向上
・筋肉がスムーズに動くことで運動効率が上がります。
・スポーツやトレーニングのパフォーマンスが発揮しやすくなります。
◎毎日の小さな小さな積み重ねが、将来に繋がります。
今は身体が動くし、痛みもないと思いますが、動かなくなってからや痛みが出てからでは遅い
のです。
今出来る事を少しで良いので、やってみましょうヽ(^o^)丿
きっと「あの時やっておいてよかったぁ～」と思う時が来ると思います。
自分は「あの時にもっとやっておけばよかったぁ～」と反省しています。…（笑）
皆さんはそうならない様に…(^^;
9月も1ヶ月間どうもありがとうございました。
10月もどうぞよろしくお願い致します。
股関節周辺のストレッチです。
ダスブレットを使用した胸や肩回りのストレッチです。
ボールを使用した小胸筋のストレッチです。
バーを使用した肩・肩甲骨周りのストレッチです。