皆さんおはようございます。
先日のYahoo ニュースに↓こんな記事が載っていました。
成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週２～３回。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりの為に推奨される身体活動・運藤の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。
身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが報告されている。
ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むようもとめている。
歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分（1日約6千歩）以上」を推奨する。
歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。
腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週２～３回」を推奨。高齢者はダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する。
筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10％～17％低くなるとの報告もある。 ［毎日新聞社］
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