皆さんこんにちは。
4月は学校や職場などの環境が変わるため、不安やストレスを感じる人が多くなると思います。環境が変わることで体調を崩しやすくなる人もいる様です。
環境の変化に対応するためには『気持ちを強く持つ』と言った精神論では余計に体調を崩してしまうことも・・・。
そこで、精神論ではなく科学的に証明をされている『マインドフルネス』についてご紹介します。
マインドフルネス（瞑想）
『瞑想』と聞くと宗教？や何か怪しい！と思われる方もいらっしゃるかと思います。
瞑想は、日本語で言う坐禅のようなもので、国内外の多くの有名人の方々も行なっているものです。
瞑想の目的は『心の揺れ動きを１つの目的に集中させるようにする』事です。
瞑想を行うメリットは多くあり、その中でも即効性が現れることとして、「衝動を抑える能力を高める」事があります。衝動を抑える能力を高めることで以下のような効果がえられます。
・心を落ち着かせる
・不安が安らぐ
・集中力を高める
・ストレスが軽減する
・リラックス感を高める
・免疫力を高める
・・・など
瞑想のやり方を調べると色々なやり方が出てきますが、基本的には自由で、目を閉じて静かに深い呼吸が出来れば大丈夫だそうです。
その際に、静かで落ち着ける場所、リラックスできる香り、メディテーション（癒し系）の音楽があるとさらに落ち着く事ができます。
瞑想のやり方
１.背筋を伸ばして座る（座禅のように足を組む必要はなく、ラクな姿勢で座ります）
２.呼吸は、鼻で吐き、鼻で吸う（吐く方はゆっくりと行います）
３.徐々に呼吸をゆっくりにしていき、落ち着いた状態にします
４.呼吸が深く静かに整えられるまで、自分の内面で起こっている全てのことに意識を向けます
毎日約15分間行います（朝と夜2回に分けても良いので毎日行うことがポイントです）
瞑想を行う時はとにかくリラックスして頭を空っぽにし、呼吸に集中することが大切です!
瞑想を毎日の日課にし、衝動を抑えられる能力を高めていきましょう!!
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